Les réveils nocturnes se produisent, car l’esprit continue de veiller sur les préoccupations non réglées de la journée et les considère comme des choses à surveiller. Le silence nocturne n’arrange pas la situation, car il donne à chaque pensée plus de poids. Quand vous voulez vous rendormir à tout prix, vous vous mettez une pression, un stress qui ne fait qu’entretenir l’éveil. Pour apaiser votre esprit toujours en ébullition, adoptez quelques astuces comme noter vos pensées sur un carnet avant de vous coucher. Suivre une thérapie sur les troubles du sommeil peut aussi faire la différence.

Pourquoi l’esprit reste-t-il en alerte la nuit ?

Les réveils nocturnes peuvent être expliqués par les trois points suivants :

• L’esprit est programmé pour veiller sur nos préoccupations, si bien que la nuit, il va réfléchir aux soucis laissés en suspens dans la journée. Résultat, votre cerveau va penser à la liste interminable des choses à faire, à une émotion mise de côté faute de temps, à tout ce que vous avez mis dans la case « à surveiller ». Pas étonnant qu’au moindre relâchement, votre cerveau vous réveille en pleine nuit pour s’assurer que rien ne vous échappe.
• Le silence nocturne entretient la boucle, puisqu’il n’y a plus rien pour détourner votre attention. Conséquence, chaque pensée prend de la place et paraît bien plus lourde qu’en plein jour.
• Après le réveil en pleine nuit, vous essayez de vous rendormir. Comme votre cerveau tourne en boucle, vous vous dites que vous devez absolument vous rendormir, car vous avez encore des choses à faire demain. Or, cette pression, cette tension génèrent du stress qui va vous éloigner encore plus du sommeil.

Comment apaiser le mental pour mieux dormir ?

La première astuce qui peut faciliter le sommeil et vous aider à dormir toute la nuit, c’est de prendre quelques minutes pour noter sur papier les tâches faites, celles non résolues, et ce que vous comptez réaliser demain. Notez également vos inquiétudes, etc. Ceci fait, vous verrez que votre esprit n’a plus besoin de les garder en tête. Faites cet exercice avant de vous mettre au lit.

Une autre solution à appliquer repose sur une technique de respiration. Quand vous vous réveillez en pleine nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, ralentissez votre respiration : inspirez doucement par le nez, puis expirez encore plus lentement. Ce rythme envoie un message de calme à l’ensemble de votre corps. Vous vous relaxez pour accueillir le sommeil.

Thérapie et troubles du sommeil : ce qu’un accompagnement peut apporter

Tout le monde peut avoir des réveils nocturnes. Mais quand ces nuits agitées deviennent récurrentes, que les astuces citées ci-dessus ont peu d’impact, suivre une thérapie pour gérer les troubles du sommeil peut aider. Pourquoi ? Parce que ces réveils réguliers peuvent traduire un trop-plein émotionnel. Avec l’accompagnement d’un thérapeute, vous cherchez à comprendre ce qui nourrit cet état d’alerte et à retrouver vos propres ressources pour relâcher la pression. Des techniques comme l’hypnose et l’EMDR peuvent vous aider à apaiser les pensées et les émotions que votre esprit a du mal à relâcher. Avec l’accompagnement d’un thérapeute, vous repartez aussi avec des outils simples à utiliser chez vous pour aider votre cerveau à se détendre la nuit et à profiter d’un sommeil de qualité.